मोटापा और पेट की चर्बी तेज़ी से कम करें- motapa kam karne ke upaye in hindi

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मोटापा कम करने के उपाय

मोटापा कम करने के उपाय – मोटापा कम करने का में आपको सबसे आसान तरीका बताऊँगी। इसमें न आपको स्पेशल डाइट खाना है न ही कोई परहेज़ करना है। आप अपना सामान्य खाना खाये लेकिन किस तरीके से उसको खाये और क्या-क्या चीज़ न खाये। सिर्फ इतना में आपको बताऊँगी। यदि आप जैसा में बताती हूँ। वैसा करेंगे तो आपका वजन 10 से 15 किलो तक कम से कम वजन कम हो जायेगा।

मोटापा का कारण – motapa ka karan in Hindi

मोटापा एक ऐसी समस्या है। जिसमे बॉडी फैट और शरीर की मात्रा बढ़ जाती है। मोटापा दिखने में भी खराब दिखता है और साथ-साथ कई बीमारियों को भी बढ़ावा देता है, जैसे- हृदय रोग ,डायबिटिज, ब्लड प्रेशर, पित्त की बीमारी, साँस का चलना,बांझपन और पीरियड में गड़बड़ी। यह सारी बीमारियाँ मोटे लोगो को ज्यादा होती है। जब हमारा शरीर खाने को जो हम खाते है। वह पूरी तरह से इस्तमाल नहीं कर पाता। तब वो उस खाने को चर्बी बना कर खाने को जमा कर देता है। मोटापे के सबसे बड़े दो कारण है। पहला जरूरत से अधिक खाना और शारीरिक निष्क्रियता या व्यायाम की कमी। इसके अलावा नींद की कमी जब लोगो को नींद नहीं आती तो वह रात को नींद में उठ-उठ खाना खाते है।

  • जरूरत से ज्यादा और ऐसा खाना खाना जिसमे तेल, मसाला, चीनी या नमक की मात्रा बहुत अधिक है। तो उससे भी लोगो में मोटापा आने लगता है।
  • कुछ लोगो के जीन में ही मोटापा होता है और घर के सभी लोग मोटे होते है। कई बार शरीर की हार्मोन जैसे थायराइड हॉर्मोन की कमी, स्टेरॉयड हार्मोन की बढ़त होने से भी शरीर मोटा होने लगता है.
  • प्रेग्नेंसी या गर्व अवस्था में भी वजन बढ़ जाता है। उसको कई महिलाएँ कम नहीं कर पाती है और मोटी ही रह जाती है।
  • कई बार सिग्रेट पीना छोड़ने के बाद लोगो को बहुत भूख लगने लगती है और ज्यादा खाना खाने से उनका वजन बढ़ने लगता है। कई दवाइयाँ जो लोग डिप्रेशन, मधुमेह, हार्ट प्रॉब्लम, ब्लड प्रेशर आदि के लिए लेते है। उससे भी वजन बढ़ने लगता है।
  • उम्र के साथ-साथ जब लोग ज्यादा काम और भाग दौड़ करना बंद कर देते है। उससे भी वजन बढ़ने लगता है। लेकिन अच्छी बात यह है जैसे ही हम वजन घटाना शुरू करते है। हमारी पूरी सेहत में सुधार और फायदा होने लगता है। ब्लड प्रेशर कम हो जाता है ,ब्लड शुगर नीचे आने लगती है, पेट में गैस की समस्या कम होती है ,पित की समस्या कम होती है और एसिडिटी से भी छुटकारा मिलता है। हार्ट के रोग और सांस की बीमारी भी कम होने लगती है।

मोटापा कम करने के चार तरीके – motapa kam karne ke char tarike in hindi

मोटापा कम करने के उपाय का उद्देश्य यह होना चाहिए की हमारा वजन उतना हो जितनी हमारी हाइट के लिए ठीक हो। हम मोटापे को चार तरीके से कम कर सकते है।
1 – अपनी डाइट और खाने पीने की चीज़ो में सुधार कर के।
2- रोजाना खुली हवा में कसरत और व्यायाम कर के।
3 – वजन कम करने की दवाइयाँ खा कर के।
4 – पेट की सर्जरी या ऑपरेशन करवा कर के।

मोटापा कम करने के लिए खाने में कमी करना और व्यायाम करना

मोटापा कम करने के उपाय
  • सबसे पहले डाइट के बारे में बात करते है। हमें कम खाना-खाना चाहिए और पोस्टिक खाना-खाना चाहिए ,लेकिन अचानक से खाना कम नहीं करना चाहिए। खाने में धीरे-धीरे कमी करनी चाहिए। जैसे की यदि आप दो रोटी खाते है तो उसको घटाकर डेढ़ रोटी खानी चाहिए। फिर उसे 15 से 20 दिन तक खाये उसके बाद धीरे से एक रोटी कर दे।
  • यदि आप तीन कप चाय पीते है दिन में तो उसे दो कप करिये और फिर धीरे-धीरे दिन में सिर्फ एक कप चाय पिए।
  • सुबह नाश्ते में चाय के आधे घंटे के बाद ताज़े फल और थोड़े ड्राई फ्रूट और मेवे खाये, जैसे सात आठ बादाम या अखरोट फिर दिन में एक कटोरी छिलके वाली दाल, सब्जी, सलाद, दही और आधा कटोरी बिना पोलिश किया हुआ राइस या चावल खाये दोपहर के टाइम चावल खाना ही अच्छा होता है।
  • रात को हल्का खाना जैसे एक गेहूँ की चपाती दाल और सब्जी खाना चाहिए। रात को खाना सात आठ बजे तक खाना चाहिए। रात को देर से खाने से खाना हज़म नहीं होता है और एसिडिटी की समस्या भी होने लगती है। खाना टाइम से और दिन में सिर्फ तीन बार ही खाना चाहिए। हर घंटे में कुछ न कुछ खा लेना वजन घटाने के लिए ठीक नहीं है। बार बार खाना खाने से आपके पाचन सिस्टम को बिना रुके काम करते रहना पड़ता है। जो आपके सेहत के लिए ठीक नहीं है।
  • शुरू-शुरू जब आप अपना खाना घटाएँगे तो बीच-बीच में यदि भूख लगे। तो थोड़ी से मुँगफली या चार छह काजू खा लेना चाहिए।
मोटापा कम करने के उपाय

यदि आप अपना वजन घटाना चाहते है तो कुछ चीज़े है जो आपको बिलकुल नहीं करनी चाहिए।

  • बार-बार चीनी वाली चाय न पीये।
  • मेदा से बनी रोटियाँ और सफ़ेद पोलिश किये हुए चावल भी सेहत के लिए के लिए अच्छा नहीं होता है।
  • कोला,कॉफी,मिठाईयाँ, चॉकलेट, पैकेट वाले जूस जिनमे बहुत चीनी होती है। उनको खाना या पीना बिलकुल ही बंद कर देना चाहिए।
  • रिफाइंड तेल में तली हुए चीज़ भी कम खाना चाहिए खाना बनाने के लिए तिल का तेल ,मूँगफली का तेल, नारियल का तेल या सरसो का तेल सबसे अच्छा होता है।
  • रोज कम से कम तेज़ चलकर खुली हवा में घूमने या कसरत करे।

मोटापा कम करने की दवाई और ऑपरेशन की जानकारी

मोटापा कम करने के उपाय

मोटापा कम करने के उपाय – यदि आपका वजन बहुत ज्यादा हो गया है और कण्ट्रोल नहीं हो पारा है। तो आप खाना कम और व्यायाम के साथ मोटापा घटाने के लिए दवाईयाँ भी ले सकते है या वजन घटाने का ऑपरेशन भी करवा सकते है लेकिन यह दोनों आपको खाने में कमी और व्यायाम के साथ करना चाहिए। सिर्फ दवाई खाने से और ऑपरेशन करने से फायदा नहीं है वरना दवाईयाँ बंद करते ही वजन पहले से भी ज्यादा बड़ सकता है और खाना कम नहीं करेंगे। तो ऑपेरशन का भी कोई फायदा नहीं होगा। वजन कम करने की दवाईयाँ लेने के लिए या ऑपरेशन करवाने के लिए आपको डॉक्टर से अवश्य सलाह लेनी चाहिए और उनके बताये अनुसार इलाज लेना चाहिए। अपने मन से दवाई खाने का और ऑपरेशन का निर्णय न ले।


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